Respiración inversa taoísta: La técnica de los «16 lingotes» para la salud y longevidad

Respiración inversa abdominal del «Jin de dieciséis lingotes» taoísta
Meditación Zen y Artes Marciales

El dióxido de carbono es un residuo producido por las actividades celulares del cuerpo, y solo puede ser eliminado eficazmente a través de una correcta respiración profunda abdominal. La respiración torácica normal no es suficiente para lograr este proceso.

La respiración inversa abdominal (逆腹式呼吸, nì fù shì hū xī) del taoísmo, también conocida como el método de los «Jin de dieciséis lingotes» (十六锭金, shíliù dìng jīn), es el mejor ejercicio de respiración profunda y la técnica de respiración más científica y eficiente.

Esto se explica a través de las dieciséis palabras clave de su fórmula: «Inhala y levanta, respira y regresa al ombligo; al levantar, traga, el agua y el fuego se encuentran» (一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见, yī xī biàn tí, xī xī guī qí; yī tí biàn yàn, shuǐ huǒ xiāng jiàn), lo que describe sus funciones especiales.

1. Inhala y levanta (一吸便提, yī xī biàn tí):
   Esto significa que al inhalar, se debe levantar ligeramente el ano y la región del perineo, lo que fortalece los músculos de esta área, promoviendo la circulación de energía y sangre, previniendo hemorroides y la hipertrofia prostática, además de fortalecer el control de la energía sexual y mejorar la función de los órganos reproductivos.
2. Respira y regresa al ombligo (息息归脐, xī xī guī qí):
   Este paso implica contraer los músculos abdominales mientras se inhala, haciendo que el abdomen se hunda, y al exhalar, el diafragma desciende, relajando los músculos abdominales y haciendo que el abdomen se expanda. Este proceso permite que la energía descienda hasta el dantian (丹田, dāntián). Según los estudios modernos, «hacer descender la energía al dantian» crea un estado de equilibrio físico y mental, promoviendo una relajación profunda que ayuda a conservar la juventud.
3. Levanta y traga (一提便咽, yī tí biàn yàn):
   Esto se refiere a tragar la saliva acumulada en la boca durante la exhalación. La saliva contiene muchas enzimas digestivas que, al ser tragadas, no solo ayudan a la digestión, sino que también se combinan con el sistema endocrino, hidratando los órganos y mejorando la salud general.
4. El agua y el fuego se encuentran (水火相见, shuǐ huǒ xiāng jiàn):
   Este paso simboliza la interacción entre la saliva (agua) y la energía de los riñones (agua) con la energía del corazón (fuego). Según la medicina tradicional china, cuando el agua y el fuego están en armonía, el corazón y los riñones interactúan, lo que equilibra el yin y el yang y nutre los órganos vitales.

Instrucciones para la respiración inversa abdominal

1. Coloca los pies a la altura de los hombros, relaja el cuerpo y mantén una actitud tranquila.
2. Al inhalar, levanta el ano y contrae el abdomen, haciendo que la energía descienda hasta la zona lumbar y los riñones; al exhalar, relaja el abdomen y libera el ano, dejando que el área lumbar se expanda ligeramente. Repite este ciclo diez veces.
3. Si tienes saliva en la boca, trágala lentamente.
4. Al expulsar el aire viciado, deja escapar un sonido suave «sī» (泗, sī) a través de los dientes.
5. Después, regresa a una posición natural y mantente de pie relajado durante uno o dos minutos. Luego camina durante cinco minutos. Así habrás completado todo el ejercicio.

Realizar este ejercicio de respiración profunda diariamente, de forma constante, puede ayudar a prevenir enfermedades, fortalecer el cuerpo y prolongar la vida.